|
|
|
|
PRIPREME
aerobne aktivnosti četiri puta nedeljno po 40 minuta dodajte planinarenje jednom nedeljno vežbe izdržljivosti tri puta nedeljno rekreativne aktivnosti jednom nedeljno odmor jedan dan nedeljno 8 meseci pre uspona aerobne aktivnosti pet puta nedeljno po 45 minuta planinarenje dvaput nedeljno vežbe izdržljivosti četiri puta nedeljno rekreativne aktivnosti jednom nedeljno odmor jedan dan nedeljno
aerobne aktivnosti pet puta nedeljno po 50 minuta planinarenje dvaput nedeljno anaerobne vežbe jednom nedeljno vežbe izdržljivosti četiri puta nedeljno rekreativne aktivnosti jednom nedeljno odmor jedan dan nedeljno 4 meseca pre uspona aerobne aktivnosti pet puta nedeljno po 60 minuta planinarenje dvaput nedeljno anaerobne vežbe jednom nedeljno vežbe izdržljivosti četiri puta nedeljno rekreativne aktivnosti jednom nedeljno
2 meseca pre uspona aerobne aktivnosti pet puta nedeljno po 60 minuta planinarenje dvaput nedeljno anaerobne vežbe dvaput nedeljno vežbe izdržljivosti četiri puta nedeljno rekreativne aktivnosti jednom nedeljno odmor jedan dan nedeljno
|
10 meseci pre uspona
6 meseci pre uspona
odmor jedan dan
nedeljno